«Кто не знает, куда направляется, очень удивится, когда придёт не туда», — кажется, эта цитата очень точно описывает, почему для любого человека важен навык ставить цели. Как это делать правильно и почему важно начать с себя, а только потом учить целеполаганию ребёнка, редакция «Родительского университета» выяснила вместе с психологом, профориентологом, автором современной методики профориентации современной методики профориентации «Трафарет идеальной деятельности» (ТИД) Людмилой Салоид.
Почему важно жить свою жизнь и ставить цели
Нередко люди строят свою жизнь по принципу «Просто живу, и всё». Такая позиция имеет право на существование, однако важно понимать, что она может привести минимум к двум неприятным последствиям:
Ощущение пустоты и несчастья
«В какой-то момент человек резко осознаёт, что пришёл в жизни не туда, куда хотел. Начинается сравнение с другими, появляется страх от неизвестности и неопределённости своего положения. Чаще всего люди, которые не ставят цели, не приходят к той точке, где они могут быть счастливыми. Впрочем, неправильное целеполагание тоже приводит к недостижимости результатов и огорчениям»,— говорит Людмила Салоид.
Отсутствие реализации у детей
Некоторые не столько не хотят менять свою жизнь, сколько думают, будто в свои 30/40/50 лет им уже поздно это делать, поэтому стараются реализоваться через детей. Это выглядит так: родитель хотел заниматься танцами, но в своё время не получилось, а теперь он не верит, что ему это можно, поэтому отправляет на хореографию ребёнка. Часто всё это происходит неосознанно.
«Родители незаметно перестают жить свою жизнь и начинают жить жизнью детей. Тем самым они не дают детям возможность максимально проявиться, реализовать свой потенциал. Вместо этого ребята реализовывают страхи, потребности, интересы, опасения или мечты родителей. Но это не даёт детям внутреннего ощущения счастья и не позволяет им стать самостоятельными», — поясняет Людмила Салоид.
Если родитель замечает в себе такое поведение, то эксперт рекомендует переключить фокус внимания на себя и сконцентрироваться на своих интересах и потребностях.
В любом возрасте можно и нужно реализовывать свои мечты, тем самым показывая детям прекрасный пример, что всё возможно и всё получится, подчёркивает эксперт.
«Когда родители занимаются собой, дети начинают вдохновляться и верить, что у них тоже всё получится. Родители, сконцентрированные на своих хобби, не мешают детям развивать самостоятельность, которую они так все просят что в 3 года, что в 5 лет, что в 14 лет. В этот период расширения своей свободы очень важно, чтобы родители не ограничивали её. Иначе ребёнок вырастет замкнутым, неуверенным, тревожным, не верящим в свои силы и способности», — поясняет психолог.
Людмила Салоид также добавляет, что ни в коем случае не стоит обвинять ребёнка. Фразы вроде «Вот этим не интересуешься», «Ничего не хочешь» очень опасны. Успех и уверенность в своих силах появляются у ребёнка только на основе личного интереса и примера родителей.
Как ставить цели и достигать их
Эксперт приводит 7 правил, как правильно ставить цели. Причём делать это можно и нужно вместе с детьми, приучая их с ранних лет, подчёркивает Людмила Салоид.
Понять, что такое цель
Основатель коммуникационной консалтинговой компании Беверли Бэтчел в своей книге «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их» пишет: «Мечта — это только мечта. Цель — это мечта с планом и сроками исполнения». Таким образом, цель — это образ идеального будущего или идеального результата, к которому можно прийти с помощью конкретных шагов в определённые сроки. Её можно поставить для любой сферы, которая имеет значение, будь то здоровье, семья, хобби, карьера, деньги, окружение и пр.
Изучить техники целеполагания
Людмила Салоид отмечает, что существует множество техник целеполагания. Для начала можно вдохновиться достижениями какого-то из близких или успехами известных личностей и решить для себя: «Хочу так же». Так появится цель, то есть понимание, чего хочется и куда надо идти.
В арт-терапии используют интересную технику «Волшебник». Нужно включить расслабляющую музыку, нарисовать своего личного волшебника, который может исполнить любые мечты, а потом написать 100 своих желаний. Вероятно, некоторые из них можно исполнить в ближайшие выходные. А некоторые требуют времени и усилий, и вот к ним нужно добавить описание, отвечающее на вопросы:
- Почему для меня это важно?
- Как я буду себя чувствовать, если это осуществлю?
- Что я приобрету, а что потеряю, если это появится в моей жизни?
Эта техника позволит определить конкретный и детализированный образ будущего, к которому хочется прийти.
Освоить искусство маленьких шагов
Важно понимать, что пока у человека нет чёткого понимания, как он хочет жить, он сдастся по пути к цели. Например, похудеть — это не цель. Важно представить, какой конкретно будет жизнь в новом теле, что можно будет себе позволить и пр. В этом поможет планирование цели, разбивка на действия, которые приведут к её достижению.
«Если не разбивать цель на маленькие шаги, мозг бессознательно никогда не пойдёт в сторону цели. У нас будут тысячи причин, почему это невозможно. Здесь, как в спорте, стоит постепенно привыкать к уровню нагрузки, к изменениям. По пути к цели у человека меняются привычки, отношение к жизни. Придя из точки А в точку Б, он станет другим. Поэтому разбивка целей на маленькие подзадачи важна, чтобы этот процесс происходил максимально безопасно для психики».
Эксперт приводит в пример плавание. Научиться плавать можно только тогда, когда рядом есть родитель или наставник, который держит и рядом с которым можно быть на 100% уверенным, что не утонешь. Тогда есть возможность сперва намочить пальчик, потом опустить ручку, ножку и спустя несколько небольших шагов не заметить, что уже плаваешь.
Поставить измеримые цели
Цели должны быть такими, чтобы их можно было измерить количественно, иначе будет невозможно определить прогресс. Например, если речь об изучении английского, цель может быть: «Выучить 30 новых слов за 7 дней и провести 3 живых диалога с иностранцами в приложении». Если речь об улучшении здоровья: «В течение 30 дней пить по утрам витамины, которые выписал врач».
Окружить себя целеустремлёнными людьми
Если человек никогда не ставил цели, то сформулировать и реализовать их будет крайне сложно. Поэтому важно найти людей, которые ставят цели, пишут планы и делятся успехами, опытом, неудачами.
«Важно поместить себя в среду, как свежий огурец в банку с солёными. Рано или поздно свежий засолится. Точно так же и с окружением человека: успешная среда вдохновляет», — объясняет Людмила Салоид.
К окружающей среде психолог также относит вещи и предметы. Например, можно сделать коллаж с написанными целями и мотивирующими картинками и повесить его на видное место, чтобы он напоминал о целях.
Заручиться поддержкой семьи
Семья и команда — это важнейший инструмент достижения цели, потому что в этом процессе возможны разные периоды. Когда-то будет вера в себя, отличное самочувствие, когда-то нет. Понимание, забота и поддержка близких поможет в трудные моменты.
«В жизни всё циклично и волнообразно, мир так устроен, и это нормально. И если мы не учитываем эти циклы, не умеем в них жить, то мы никогда не дойдём до наших целей»,— говорит психолог.
Кроме того, можно ставить общие семейные цели. Так, если мама хочет повысить свою финансовую грамотность, почему бы не делать это вместе с ребёнком?
«Например, я нашла подкаст „Кошелястики”, и мы с ребёнком слушаем его вместе перед сном. Важно, что информация не только полезна, но и адаптирована под возраст ребёнка. Когда родитель и ребёнок увлечены одним и тем же, получается усиление интереса», — делится эксперт.
Вознаградить себя за прогресс
Эксперт отмечает, что важно вознаграждать и хвалить себя даже за достижение небольших целей. Это будет заряжать энергией, ведь чем чаще мы ставим плюсик себе, тем скорее становимся увереннее, а если цели не достигаются, то человек проваливается в эмоциональную яму. Можно даже устраивать челленджи как себе, так и детям.
«У моего ребёнка была цель — научиться заправлять кровать. Я купила пробковую доску, распечатала картинку, где мальчик заправляет кровать, приклеила семь кружочков на каждый день недели. Ребёнок закрашивал фигурку каждый раз после уборки постели. Был уговор, что если он семь дней подряд заправлял кровать и зарисовал все фигурки, то он получает приз на выбор: посещение кино, игровой комнаты с автоматами или что-то ещё. Это помогает ребёнку понять, что такое цели и как их ставить, а также вовлекает в процесс получения новых навыков», — приводит пример Салоид.
